I dolcificanti naturali per sostituire lo zucchero bianco

sostituti dello zucchero

Se non vuoi o non puoi assumere zucchero raffinato, starai sicuramente cercando una soluzione alternativa o magari più di una per poter dolcificare il tuo caffè, preparare dolci e assumere comunque qualcosa di zuccherato. Di zucchero raffinato si parla ormai da anni come di uno dei nemici della nostra salute per cui è possibile oggi usare dei sostituti naturali che hanno meno controindicazioni rispetto al classico zucchero bianco.

Lo zucchero raffinato: cos’è e come viene estratto

Lo zucchero bianco, anche chiamato saccarosio (glucosio + fruttosio), viene estratto dalla barbabietola che viene depurata e sbiancata con anidride solforosa prima della raffinazione vera e propria con tanto di idrocolorazione per arrivare al colore bianco. Durante la lavorazione, lo zucchero perde tutte le vitamine e i minerali per cui per essere digerito il nostro organismo deve usare le proprie vitamine e i propri minerali, andando così di fatto ad intaccare tessuti e ossa. L’eccessivo consumo di zucchero oltre a provocare problemi ai tessuti e alle ossa provoca problemi anche al nostro sistema nervoso in quanto inibisce l’azione dei globuli bianchi.

Sei sostituti naturali dello zucchero bianco

Succo di agave

L’agave si ricava dalla stessa pianta della tequila, ha un concentrato di fruttosio altissimo ma nonostante questo non aumenta la glicemia. Proprio la presenza di fruttosio rende l’agave uno dei prodotti più calorici in assoluto per cui la proporzione agave:zucchero è 1:3.

agave

Zucchero di cocco

Si estrae dai fiori dalla pianta di cocco e ha un sapore simile allo zucchero di canna. E’ uno zucchero molto secco e tende ad assorbire tutto il liquido per cui ne va usato 1/3 rispetto allo zucchero normale per un sapore che non è dolce come il classico zucchero.

Sciroppo d’acero

Si ottiene dall’evaporazione della linfa degli alberi di acero che produce uno sciroppo dolciastro ma non eccessivamente stucchevole. Contiene un’alta percentuale di manganese e zinco che lo rendono un ottimo antiossidante.

Miele

Il dolcificante per eccellenza in sostituzione dello zucchero, è molto meno calorico dello zucchero e ricco di proprietà che ne permettono l’assorbimento e il contenimento dei livelli di glucosio nel sangue.

miele

Stevia

La stevia è ricavata dalle piante dell’omonima pianta che cresce soprattutto in Paraguay ed è dolcissima, 3 volte rispetto allo zucchero, ma con meno della metà delle calorie dello zucchero. Non provoca aumenti della glicemia ma come l’agave va dosata con attenzione altrimenti è eccessivamente dolce.

Sciroppo di datteri

Lo sciroppo di datteri si ricava dai datteri ed è per questo motivo che può essere anche preparato a casa. Tra i benefici dei datteri e dello sciroppo la presenza di potassio e una consistenza viscosa che lo rende adatto per i dolci grazie anche ad un sapore non eccessivamente dolce ma caramellato. Si trova anche sotto forma di zucchero.

sciroppo datteri

Zuccheri naturali vs zucchero raffinato

  • Nonostante questi sostituti possano essere considerati migliori rispetto allo zucchero raffinato, non stiamo parlando di prodotti salutari ma contenendo zucchero sono comunque da usare con moderazione;
  • Gli zuccheri naturali agiscono su ogni persona in maniera diversa per cui è necessario sperimentare per trovare quello che fa al caso proprio. Come regola di base, un sostituto dello zucchero non dovrebbe mai causare cali o picchi glicemici altrimenti vuol dire che non sta lavorando correttamente sul nostro corpo;
  • Proprio perché il corpo umano è diverso da persona a persona, potrebbe essere necessario introdurre gli zuccheri naturali un passo alla volta per evitare di stressare l’organismo e ricevere una risposta diversa: si può iniziare preparando dolci con sostituti naturali dello zucchero per poi assumerli per dolcificare le bevande in modo che il corpo si abitui al cambiamento.
  • Le proporzioni corrette per sostituire lo zucchero

    Questa è la scheda con le proporzioni corrette per sostituire lo zucchero con i sei dolcificanti naturali di cui sopra.
    scheda sostituzione zucchero